冬季体育锻炼【1911】张靖雪


大家好,今天的国旗下讲话我们来聊一聊冬季锻炼的话题。

随着冬季的到来,特别是进入12月份以来,气温明显下降,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但在,俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季正是锻炼身体的好时机,坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼大部分时间是在室外进行,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季锻炼还可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,这对增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。我们可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。

那么,冬季进行户外锻炼需要注意的事项有哪些呢?

1、锻炼时间最好在日出后进行

冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的有害污染物质也聚于地面,长期在这种环境下锻炼,会危害身体健康。

2、最好不要在雪天或雾霾天锻炼

雪天或雾天,一是路面或操场比较滑,二是空气质量差,且天气比较寒冷,对做好身体锻炼极为不利,不宜户外锻炼。

3、要把握好锻炼的节奏

冬季天气寒冷,锻炼前一定要做好准备活动,让全身的关节得到预热。准备活动可以提高身体各器官的运作水平,改善肌肉、关节的灵活性,防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象的发生。活动中要注意循序渐进,控制好锻炼的节奏。

4、冬季锻炼要注意防冻伤

冬季锻炼着装要合理,身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生。休息以及锻炼结束时,应及时穿衣保暖,以防感冒。

同学们,身体是知识的载体,拥有来拿健康的体魄,以及良好的心理品质,才能更好地工作和学习,才能应对各种困难和挑战。

最后,我以奥林匹克运动创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话:“你想健康吗?你想聪明吗?你想健美吗?请运动吧!”

谢谢!